LESLA : สำหรับคนสนใจเรื่องกีฬา
บ้านนี้ของทุกคนมีความรักรูปแบบเดียวกัน พวกเราอยู่ร่วมกันด้วยความรัก ความอบอุ่น ทำให้สายใยที่มีให้กันเข้มแข็ง ถึงจะห่างหายกันไประยะหนึ่งความคิดถึงยังมีให้กันตลอดมา พื้นฐานจิตใจที่มีแต่ความรักของชาว Lesla จะเป็นจุดเริ่มต้นในการช่วยสร้างสังคมไทยให้เอื้ออาทรต่อกัน

 ร่วมแสดงพลังความรักของคนไทย ให้รู้ว่าพวกเรารักในหลวงมากแค่ไหน คลิกตรงนี้
 Lesla Horoscopes ดูดวงปี 2553 และพยากรณ์ต่างๆ  คลิกตรงนี้

ใจเย็นๆ นะคะ กลังทำให้ Lesla ของพวกเราค่อยๆ สมบูรณ์ ยินดีรับคำแนะนำเพื่อช่วยกันให้มีทุกสิ่งที่ทุกคนต้องการ Email มาได้ที่ webmaster@lesla.com
Message : นิสัยคนเกิดวันอาทิตย์  มีความเป็นผู้นำสูง ชอบช่วยเหลือคนอื่น ใจร้อนวู่วามไปบ้างนิดหน่อย แต่สติปัญญาดีนะ จะได้ดีเพราะปากเป็นคนพูดจามัดใจคนเก่ง ในเรื่องความรักมักรีบเร่งเร้ารุนแรงและหลากหลาย มีเซ็กส์แบบถึงไหนถึงกันไม่หวั่นและไม่ค่อยจะแคร์ใคร ไม่ว่าชายหรือหญิงที่เกิดวันนี้มีดีและจะประสบความสำเร็จแบบเวิร์คสุดสุดเชียวแหละ ขอเพียงเอาความสามารถที่มีอยู่ใช้ให้ถูกที่ถูกทางเถอะ    ---    นิสัยคนเกิดวันจันทร์ เป็นคนปากหวาน พูดเก่งช่างจ้อช่างเม้าท์ ช่างเอาอกเอาใจ เขาเรียกว่าคนปากดีแต่ขี้น้อยใจ งอนเก่ง แต่หายไว ในเรื่องความรักทั้งหญิงและชายร้ายพอๆ กัน ซู่ซ่าๆ แว๊บมาแว๊บไป ไม่ทิ้งเขาก็ถูกเขาทิ้ง เพราะเป็นคนช่างเลือกเรื่องมากและมากเรื่องขี้รำคาญ ชอบคิดซับคิดซ้อน พอๆ กับรักซ้อนซ่อนรักนั่นแหละ ถ้านำพรสวรรค์ในเรื่องของการพูดไปใช้ในทางที่ดี รับรองจะไปโลดในหน้าที่การงาน แต่ถ้าจะให้เหมาะน่าจะทำงานด้านการขาย ขายอะไรก็ได้ รับรองรุ่งสุด ๆ ขออย่างเดียวอย่าเจ้าเล่ห์มากนักเป็นพอ    ---    นิสัยคนเกิดวันอังคาร เป็นคนขยันยันแข็ง คล่องแคล้ว ว่องไว มีไฟฝันแรงกล้าทะเยอทะยานและดันทุรังสูง เรื่องรักค่อนข้างจะหลายใจ พูดง่ายๆ ก็เจ้าชู้ไง มีคนเข้ามาพัวพันไม่ขาดระยะ แต่ไม่ยักอยู่ยาวนาน ก็ใครจะไปทนทานความเจ้าชู้ของคุณได้ถ้าไม่ใช่คนเกิดวันพฤหัส แต่ต้องระวังคำพูดคำจาบ้าง ประชดประชันกันมากเกินไปวันไหน ๆ ก็ทนคุณไม่ได้หรอก เรื่องเซ็กส์ค่อนข้างใจร้อนและเอาแต่ใจตัวเอง เกรงใจคนอื่นเขาบ้างสิคุณก็นอนด้วยกันนะ หญิงชายเกิดวันนี้น่าจะรับราชการหรือเป็นพนักงานรัฐวิสาหกิจอะไรประเภทนี้จะดีกว่าไปทำอย่างอื่น ถ้าลดเรื่องการเอาแต่ใจตัวเองลงได้บ้าง รับรองตำแหน่งการงานไม่น้อยหน้าใครหรอก    ---    นิสัยคนเกิดวันพุธ มีความกระตือรือร้นและอดทนเหลือหลาย แต่ไม่ค่อยจะรอบคอบ เป็นคนทำมาหากินเก่งพูดจาดี มีความรอบรู้ ผู้ใหญ่รักใคร่เอ็นดูและคอยช่วยเหลือ อนาคตจึงค่อนข้างสดใสไปได้ดีในหน้าที่การงาน แต่ชีวิตรักกลับไม่ค่อยดีนัก ก็มัวแต่ทำงานไง จึงไม่ค่อยมีโอกาสเลือกมากนัก คนเกิดวันนี้จะได้เข้าพิธีวิวาห์ก็ปาเข้าไปวัยเลขสามขึ้นหน้า เป็นชายไม่เท่าไหร่ แต่เป็นหญิงแล้วไซร้โอกาสสัมผัสคานทองนิเวศน์สูง เรื่องเซ็กส์อบอุ่นนุ่มนวลละมุนละไมน่าหลงใหลไม่เบา คนเกิดวันนี้ที่สำคัญอย่าบ้างานจนเกิดเหตุ งานมีไว้ให้ทำเฉย ๆ ไม่ได้มีไว้ให้บ้า หาเวลาดูแลเพศตรงข้ามบ้างและต้องหมั่นดูแลสุขภาพให้ดีด้วยนะ    ---    นิสัยคนเกิดวันพฤหัสบดี เป็นคนที่ซื่อสัตย์ ขยัน อดทน มีไหวพริบปฏิภาณละเอียดรอบคอบและมีความรับผิดชอบสูง ชอบสั่งคนโน้นสอนคนนี้ ไปเป็นครูบาอาจารย์ หรือเป็นทนายแหละดี ในเรื่องความรักไม่อยากจะพูด จืดสนิทจะหาคำหวานสักนิด...ยากส์ ไม่รู้ว่าเคยได้ยินคำว่า...โรแมนติก กะเขาหรือเปล่า แต่เรื่องเซ็กส์กลับร้อนเป็นไฟ เข้าตำรา เงียบนิ่งไม่เคลื่อนไหว แต่ไฟดี ๆ นี่เอง ทุกที่ทุกทางทุกท่า...มาเถอะอนาคตจะเป็นคนใหญ่คนโต มีชื่อเสียง มีคนนับหน้าถือตาและมีความสุขในครอบครัว ขอเพียงเลือกคู่ที่จะมาครองให้ดีเท่านั้นเอง    ---    นิสัยคนเกิดวันศุกร์ เป็นคนชอบเพ้อฝัน ชอบจินตนาการ พูดจาไพเราะอ่อนหวาน นุ่มนวลช่างเอาอกเอาใจให้ใครต่อใครลุ่มหลง รักศิลปะ รักสวยรักงาม ทั้งหญิงชายเรียกได้ว่าเป็นวันของคนเจ้าชู้ ดูดี มีเสน่ห์ดึงดูดความสนใจของเพื่อนต่างเพศได้มาก ชำนาญและชมชอบเรื่องเซ็กส์มากเสียด้วย แต่คนเกิดวันนี้มีอารมณ์เป็นใหญ่ จะคิดอะไรจะทำอะไรขึ้นอยู่กับอารมณ์ ถ้าระงับอารมณ์เอาไว้ได้อะไรๆ ก็จะดีไปหมดทั้งเรื่องรัก การเงินและการงาน งานที่เหมาะที่สุดก็เป็นพวกสถาปนิก ศิลปิน ครีเอทีฟ    ---    นิสัยคนเกิดวันเสาร์ เป็นคนมั่นใจตัวเองสูงมาก ยึดถือตัวเองเป็นใหญ่ เงียบ ขรึม เก็บตัว ไม่ชอบวุ่นวายกับใคร เป็นคนชอบคิดมาก คิดเล็กคิดน้อย แต่ไม่ค่อยคิดถึงใจผู้อื่น ดื้อเงียบและถือดี ดูเหมือนใจเย็น แต่โมโหร้าย แต่หัวดี ฉลาด ความสามารถเพียบ ถ้าเรื่องความรักรักแล้วรักเลย รักมันอยู่นั่นใครจะว่าคนรักของฉันอย่างไรไม่สน คนมันรักโว๊ย และขี้หึงร้ายกาจ มีเซ็กส์แบบไร้ทิศทางเดี๋ยวร้อนเดี๋ยวเย็นเอาแน่เอานอนไม่ได้ ค่อนข้างน่าเบื่ออยู่บ้าง คนเกิดวันนี้ถ้าลดความหยิ่งความถือดีในศักดิ์ศรีลงบ้างจะเป็นคนที่มีอนาคต    ---   
รวมทุกกระทู้ กระดานเรื่องทั่วไป กระดานสำหรับหาเพื่อนใหม่ สำหรับเลส กระดานสำหรับวัยทำงาน มุมหนังสือ มุมนี้สำหรับคนอกหัก เรื่องบนเตียง International Friends อาหารและเครื่องดื่ม อาหารและเครื่องดื่ม คุยเรื่องกีฬา ท่องเที่ยว ปรึกษาและขอคำแนะนำด้านกฎหมาย คุยเรื่องเกี่ยวกับเศรษฐกิจ คุยเรื่องการเมือง คุยเรื่องหนัง-เพลง โฆษณาประชาสัมพันธ์สินค้าและบริการ เรื่องร้องเรียน
 

Sign In ] [ Register ]

ส่งให้เพื่อน เก็บไว้ในบุ๊คมาร์ค แจ้งลบ พิมพ์หน้านี้
   
หวัดดีฮะ

HOW TO ลดขาอ้วนๆกันหน่อย
-พอดีผมมีปัญหากับขาที่มีน้องไขมันเกาะอยู่ เล่นกีฬาไรดีฮะ ?
-แนะนำหน่อยน้า?


จากคุณ : ชื่อฟิสิกส์ - [ 14-04-2017 22.37.30 IP:223.24.28.247 ]

ความคิดเห็นที่ 1
เล่นกีฬาหยุดแดร๊กคร่ะ ... แล้วเล่นวิ่งหรือเล่นเดิน หรือว่ายน้ำ หรืออะไรก็ได้ที่มันเอาหน้าขาออกได้ กิกิ


จากคุณ : :) - [ 14-04-2017 22.50.59 IP:134.196.22.118 ]


ความคิดเห็นที่ 2
ปั่นจักรยานคะ


จากคุณ : ดี้วัยทำงาน - [ 14-04-2017 23.18.05 IP:49.228.91.115 ]


ความคิดเห็นที่ 3
ลดอาหารประเภทแป้งลง ขนม ของหวานด้วยค่ะ แต่อย่าอดอาหารนะ กินปกติ เพียงแต่ควบคุมสิ่งที่กินเข้าไป ออกกำลังสม่ำเสมอ วิ่ง เต้นแอโรบิคว่ายน้ำ อะไรที่เราถนัดก็ได้ค่ะ ขอให้ได้ออกกำลังต่อเนื่องอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง มีวินัยในตัวเอง อย่าใจร้อน เดี๋ยวก็ลดได้ค่ะ

คุณคห1 ชื่อเราเหมือนกันเลยนะ





จากคุณ : :) - [ 14-04-2017 23.29.00 IP:49.237.194.158 ]


ความคิดเห็นที่ 4
ถ้าอยากมีสัดส่วนที่กระชับหรือขึ้นรูปไวๆภายในสองหรือสามเดือน(จริงๆในคนที่น้ำหนักไม่มากเดือนนึงก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงค่ะ เพียงแต่ควรทำสักสามเดือน เพื่อกันโยโย่) คุณลองออกเวทเทรนนิ่งดูไหมคะ เน้นท่าที่ต้องออกแรงต้านกล้ามเนื้อที่ขา(แต่คุณก็ควรออกเวทฯส่วนอื่นด้วยนะคะ) เช่น ถ้าจะลดต้นขาก็ใช้ท่าlunge ถ้าจะกระชับต้นขาด้านหลังถึงก้นก็ใช้ท่าsquat ถ้าจะกระชับต้นขาด้านในก็ใช้ที่sumo squat ฯลฯ การออกเวทเทรนนิ่งจะทำเป็นเซท แต่ละเซ็ทจะมีครั้งย่อยๆ ให้พักระหว่างเซทสัก12-15วินาที แล้วเริ่มทำเซทใหม่ เวทเทรนนิ่งจะหาตารางออกกำลังกายหรือท่าออกกำลังกายโดยทั่วไปได้ตามกระทู้พันทิปค่ะ ส่วนท่าทางให้ดูจากยูทูป แต่การออกเวทเทรนนิ่ง ต้องออกให้ถูกท่านะคะ นี่สำคัญมาก หากออกถูกท่าแล้วมันจะรู้สึกเมื่อยบริเวรเป้าหมาย เช่น ออกท่าsumo squat คุณจะรู้สึกเมื่อยต้นขาด้านใน เป็นต้น ใหม่ๆทำแต่พอดีนะคะ อย่ามากเกินไป คือลดครั้งหรือลดเซทลงก็ได้ ทำตามที่เราไหว เราพูดแบบนี้เพราะว่ากลัวคุณจะเจ็บกล้ามเนื้อแล้วเข็ดไปก่อน มันก็จะไม่ได้ผล ใหม่ๆทำวันเว้นวันก็ได้ค่ะ เดี๋ยวพอกล้ามเนื้อคุณชิน(คือคุณจะรู้สึกว่ามันฝืดน้อยลงแล้วออกได้ง่ายขึ้น) คุณก็จะออกได้มากขึ้นเอง

นอกจากออกเวทฯแล้ว การเผาผลาญไขมันที่สะสมในตัวก็สำคัญค่ะ เวทช่วยให้กล้ามเนื้อขึ้นรูปก็จริง แต่ก็ยังมีไขมันบางส่วนที่จะสะสมใต้ผิว การออกคาร์ดิโออย่างที่คุณความเห็นอื่นๆได้กล่าวมาจะช่วยคุณได้มากในส่วนนี้ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นเครื่องellipticalฯลฯ(กิจกรรมพวกนี้ส่วนมากคือกีฬาที่ออกแล้วทำให้คุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นค่ะ)

ทั้งนี้คาร์ดิโอกับเวทฯ ส่งผลต่อร่างกายคุณต่างกันค่ะ คาร์ดิโอไม่ได้ส่งผลกับรูปร่างและการกระชับของกล้ามเนื้อได้ไวเท่าการออกเวทฯ แต่บางครั้งเวทฯก็ไม่ได้ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันได้ดีเท่าคาร์ดิโอ หากทำได้คุณจึงควรออกทั้งสองแบบควบคู่กัน แต่หากคุณไม่มีเวลามากนัก เวทฯบางท่าก็เป็นคาร์ดิโอไปในตัวค่ะ เช่นท่าsquatแบบต่างๆ หากคุณได้ลองทำดูคุณจะรู้ว่าหัวใจคุณเต้นเร็วขึ้น

ส่วนเรื่องการกิน เราว่าแบบกินน้อยๆแต่กินทุกมื้อ เราขออนุญาตเล่าถึงอาหารของเรานะคะ อย่างเราจะกินนข้าวกล้องมื้อนึงน้อยมาก(ประมาณ2-3ช้อนโต๊ะปาด) และกินครบสามมื้อ ถ้าคุณเริ่มใหม่ๆแล้วคุณรู้สึกว่ามันโหยๆระหว่างมื้อ คุณก็สามารถหานมหรือผลไม้(ที่มีน้ำตาลน้อยๆ)มาทานได้นะคะ หรือจะใช้วิธีกินหลายๆมื้อกว่าปกติ แต่แต่ละมื้อกินน้อยก็ได้ คือจากสามมื้อเป็นห้ามื้อ แต่แต่ละมื้อทานแป้งน้อยๆ อันนี้ก็เหมือนเดิม ถ้าคุณหิวคุณก็หาอะไรเสริมเอา เช่น นมหรือผลไม้ ทั้งนี้คุณต้องปรับให้เหมาะกับตัวคุณนะคะ อย่าให้หิวจนเป็นโรคกระเพาะ แล้วอย่ากินจนรู้สึกว่าอิ่มแน่นตลอดเวลา ให้ทานแล้วรู้สึกว่ากึ่งหิวกึ่งอิ่ม คือรู้สึกไม่ถึงกับอื่มจนท้องตึงและรู้สึกไม่ถึงกับหิว ส่วนกับที่กินในแต่ละมื้ออยากให้คุณเน้นกับเป็นชนิดต้ม ยำ นึ่งฯลฯ อะไรก็ได้ที่ใช้น้ำมันน้อยๆ เช่นทานข้าวกับไก่ต้มผักอะไรสักอย่าง แล้วเราปรุงเองคือไม่ใส่เครื่องปรุงเยอะไป ใส่เกลือ ซีอิ๊วขาว แต่ถ้าคุณชอบอาหารพวกผัด คุณก็สามารถทำทานได้ โดยอาจจะใช้น้ำผัดแทนน้ำมัน มันจะจืดหน่อยนะคะ แต่ทานนานๆคุณอาจจะชินขึ้น เวลาที่ต้องไปทานข้าวนอกบ้าน คุณอาจจะมีวิธีเลือกทานง่ายๆโดยสั่งอาหารจำพวกยำ ต้มจืด ต้มยำ แกงป่า(แกงไม่ใส่กะทิ) ไม่กินหนังในข้าวมันไก่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มหวานๆ(น้ำผลไม้กล่องๆน้ำตาลเยอะมากค่ะ ตรงนี้อาจจะต้องระวังด้วย) หรือแม้ปริมาณข้าวที่แต่ละร้านให้คุณมา คุณก็แบ่งกินครึ่งจานได้

จากที่เล่ามาทั้งหมดนี้ เราต้องขอบอกว่าเราเองไม่ได้มีความรู้อะไรมากมายนัก เพียงแต่ว่าทุกสิ่งที่เราบอก คือสิ่งที่เราเคยปรับใช้กับตัวเราเอง เราก็มาแนะนำได้เท่าที่เราพอจะรู้ หากคุณอยากศึกษามากกว่านี้ อยากให้คุณลองไปดูคลิปของThailand top Fitness เขาจะอธิบายไว้ชัดเจนมากๆเลยค่ะ เราก็ได้ความรู้หลายๆส่วนมาจากเขา ยังไงคุณต้องลองไปปรับวิธีการให้เหมาะสมกับตัวคุณนะคะ เพราะร่างกายของแต่ละคนจะชอบสภาวะต่างๆไม่เหมือนกัน

ปล.ถ้าคำว่าไขมันเกาะที่ขาหมายถึงเซลลูไลท์(ที่ดูคล้ายๆว่ารอยบุ๋มมากๆลงไปในเนื้อ) ก็มีสิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำคือ ออกกำลังกาย ขยันดื่มน้ำเยอะๆ(ไม่ควรดื่มทีเดียวค่ะ ควรเดิมสม่ำเสมอไปตลอดทั้งวัน) และนอนหลับให้เพียงพอค่ะ


จากคุณ : Scientist - [ 15-04-2017 17.19.43 IP:122.155.38.68 ]




ส่งให้เพื่อน เก็บไว้ในบุ๊คมาร์ค แจ้งลบ พิมพ์หน้านี้
ความคิดเห็น
Embed
ไฟล์ประกอบ
(gif, jpg, png, mid, wav, mp3, wma, swf)
ชื่อ
แจ้งทางอีเมล์
เมื่อมีผู้ตอบ
ไม่ต้องแจ้ง แจ้ง  ที่อีเมล์
ตัวอักษรที่คุณเห็น
 
Webmaster และผู้ดูแลจะลบกระทู้หรือข้อความในกระดาน ด้วยวิจารณญาณและเหตุผลหลักดังต่อไปนี้
  • ห้ามมีการกล่าวร้ายกัน ด่าทอ กล่าวหา ใส่ร้ายป้ายสี หรือให้ร้าย เพื่อเป็นการทำลายชื่อเสียงต่อบุคคลหรือองค์กรใดๆ
  • ห้ามมีการใช้คำหยาบคาย คำเสียดสี หรือคำที่มีความหมายไม่เหมาะสม ที่จะเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีต่อสังคมนี้
  • สามารถร้องขอให้ลบกระทู้หรือคำตอบได้ โดยผู้ตั้งกระทู้หรือผู้ที่ถูกกล่าวถึงจนทำให้เสียหาย
  • ห้ามการโฆษณาซึ่งให้ประโยชน์ทางการค้ากับต่อเจ้าของสินค้าหรือสถานที่นั้น ไม่ว่ากรณีใด
  • ห้ามมีการก่อกวนหรือทำลายบรรยากาศที่ดีของเวบบอร์ดนี้ในทุกกรณี
  • ห้ามโฆษณาหรือประชาสัมพันธ์ใดๆ ทั้งทางตรงและทางอ้อม

    contact us: 089-2189119 Email: webmaster@lesla.com